Posture assise idéale : mythe ou réalité ?
- Frédéric BLEZAT
- 19 janv.
- 2 min de lecture
Pendant des années, on nous a répété qu’il existait UNE posture assise parfaite : dos droit, pieds à plat, écran à hauteur des yeux.
Mais est-ce vraiment la solution miracle contre les douleurs au bureau… ou un mythe ?
Spoiler : la posture idéale n’existe pas, mais il existe de bonnes pratiques ergonomiques.
Pourquoi la “posture parfaite” est un mythe.
Le corps humain n’est pas fait pour rester immobile pendant plusieurs heures.
Même dans une posture dite “idéale”, rester figé trop longtemps entraîne :
tensions musculaires
mauvaise circulation sanguine
douleurs lombaires et cervicales
fatigue et baisse de concentration
Le vrai problème n’est pas la posture, mais l’immobilité.
Ce que disent les experts en ergonomie
Les spécialistes s’accordent sur un point clé :
La meilleure posture est la prochaine posture.
Autrement dit, il est essentiel de :
varier régulièrement sa position
adapter le poste de travail au corps (et non l’inverse)
favoriser le mouvement tout au long de la journée
Les principes d’une posture assise saine (et réaliste)
Même si la posture parfaite n’existe pas, certaines règles ergonomiques permettent de réduire fortement les douleurs.
1. Soutenir le bas du dos
Le bas du dos doit conserver sa courbure naturelle. Sans soutien lombaire, le dos s’affaisse et les tensions apparaissent rapidement.
- Solution : une chaise ergonomique avec soutien lombaire réglable
2. Avoir les pieds bien ancrés
Les pieds doivent être à plat au sol ou sur un repose-pieds. Des pieds pendants augmentent la pression sur les cuisses et le bas du dos.
- Solution : repose-pieds ergonomique réglable
3. Écran à la bonne hauteur
Un écran trop bas ou trop haut provoque :
douleurs cervicales
tension dans les épaules
La règle est simple : le haut de l’écran doit être au niveau des yeux.
- Solution : support écran réglable ou bras d'écrans
4. Bras détendus, épaules relâchées
Les coudes doivent être proches du corps, formant un angle d’environ 90°.
- Solution : accoudoirs réglables 3D, 4D ou 4D-360° + chaise ou bureau à bonne hauteur.
Le secret souvent oublié : bouger régulièrement
Même avec le meilleur équipement du monde, rester assis 8 heures d’affilée est néfaste.
Bonnes habitudes à adopter :
se lever 2–3 minutes toutes les 30 à 60 minutes
alterner position assise et debout
faire quelques étirements simples
- Solution idéale : bureau réglable en hauteur (assis/debout)
Alors, posture idéale : mythe ou réalité ?
- Mythe, si l’on parle d’une position unique et figée
- Réalité, si l’on parle d’un poste de travail adapté, réglable et évolutif
La clé n’est pas de “bien se tenir”, mais de bien s’équiper et bouger souvent.
En résumé
X Pas de posture parfaite universelle
✓ Un poste ergonomique personnalisé
✓ Du mouvement tout au long de la journée
✓ Des équipements adaptés à votre morphologie
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Votre dos vous dira merci.
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