Smartphones et posture : pourquoi notre cou encaisse plus qu’on ne l’imagine !

Le smartphone s’est imposé comme un outil central de notre quotidien. Consultation rapide, messages, réseaux sociaux, vidéos…

Ces usages répétés passent souvent inaperçus, mais leur impact postural, lui, est bien réel.

Parmi les troubles les plus observés aujourd’hui, le text neck s’impose comme un marqueur des dérives posturales liées au numérique.

Plutôt qu’une simple douleur passagère, il s’agit d’un déséquilibre mécanique progressif, conséquence directe d’une position du regard trop souvent dirigée vers le bas.

Quand la tête bascule, la colonne compense

La tête humaine pèse en moyenne 4 à 5 kg. Tant qu’elle reste alignée avec l’axe du corps, cette charge est naturellement absorbée par la colonne cervicale. Le problème apparaît lorsque cette tête est maintenue penchée vers l’avant pendant de longues périodes.

Des travaux biomécaniques publiés dans Surgical Technology International ont démontré que plus l’angle d’inclinaison augmente, plus la contrainte sur les vertèbres cervicales devient importante, pouvant atteindre l’équivalent de plusieurs dizaines de kilos dans les positions extrêmes.

Ce phénomène oblige les muscles du cou et du haut du dos à travailler en continu, sans réelle phase de récupération.

Un usage quotidien qui dépasse largement le cadre professionnel

Contrairement au travail sur ordinateur, l’usage des smartphones est fragmenté mais constant.

Selon les données les plus récentes de l’ARCEP, un adulte consulte son téléphone plusieurs dizaines de fois par jour, pour un temps cumulé de plusieurs heures.

Cette particularité est essentielle: les contraintes posturales ne sont pas concentrées sur un poste de travail identifié, mais répétées dans des contextes variés (transports, canapé, lit, files d’attente), le plus souvent sans soutien du dos ni repère ergonomique.

Résultat :

• le haut du dos s’arrondit progressivement,

• les épaules se ferment,

• la mobilité thoracique diminue,

• le bassin bascule, entraînant des tensions jusque dans les lombaires.

Le text neck n’apparaît pas brutalement

Contrairement à une blessure aiguë, le text neck s’installe insidieusement. Les premiers signes sont souvent banalisés :

• sensation de raideur en fin de journée,

• fatigue musculaire localisée entre les épaules,

• inconfort cervical après quelques minutes sur le téléphone.

Avec le temps, ces signaux deviennent plus persistants. Des organismes spécialisés en prévention des TMS, comme l’INRS, rappellent que l’accumulation de micro-contraintes posturales est l’un des principaux facteurs de chronicisation des douleurs du dos.

Repenser l’ergonomie… même sur mobile

L’ergonomie ne concerne pas uniquement le bureau. Elle doit aussi s’adapter aux usages mobiles, souvent négligés.

Quelques principes fondamentaux permettent déjà de réduire les contraintes :

• rapprocher l’écran du champ visuel plutôt que de descendre la tête,

• stabiliser le téléphone à l’aide d’un support lorsque l’usage se prolonge,

• créer un appui dorsal, même en situation informelle,

• varier fréquemment les positions pour éviter les postures figées.

Les spécialistes de la posture, notamment dans les études de la Posture Clinic, insistent sur l’importance de limiter la flexion cervicale prolongée, bien plus que sur la durée d’écran elle-même.

Le rôle clé des accessoires ergonomiques

Un environnement ergonomique bien pensé agit comme un correcteur passif de posture. Supports pour smartphones , appuis lombaires, sièges favorisant l’alignement du tronc… Ces équipements permettent de :

• maintenir la colonne dans une position plus neutre,

• réduire l’activité musculaire excessive,

• prévenir la fatigue posturale avant l’apparition de la douleur.

L’objectif n’est pas de contraindre, mais de faciliter naturellement une posture plus saine.

Restaurer l’équilibre par le mouvement

Les études universitaires, notamment celles menées à l’Université Laval, soulignent que la mobilité régulière du rachis est essentielle pour contrebalancer les postures statiques liées aux écrans.

Quelques minutes par jour suffisent pour :

• redonner de l’amplitude au cou,

• rouvrir la cage thoracique,

• relâcher les chaînes musculaires postérieures.

Le mouvement reste l’un des meilleurs alliés de la prévention posturale.

Prévenir plutôt que corriger

Chez les plus jeunes, l’enjeu est encore plus important. Le corps est en construction, et les habitudes de postures s’ancrent rapidement. Sensibiliser tôt à l’alignement du corps, encourager l’activité physique et limiter les usages prolongés sans pause permet d’éviter l’installation de déséquilibres durables.

En résumé

Le text neck n’est pas une pathologie liée à la technologie en elle-même, mais à la manière dont nous l’utilisons.

En combinant conscience posturale, mouvement régulier et solutions ergonomiques adaptées, il est possible de préserver le cou et le dos, sans renoncer aux usages numériques.

L’ergonomie n’est pas une contrainte supplémentaire : c’est un outil de confort durable, au service de la santé au quotidien.

Références scientifiques

• ARCEP – Baromètre du numérique

• INRS – Prévention des troubles musculo-squelettiques

• Université Laval – Publications sur le text neck et la posture

• Posture Clinic – Recherches sur la flexion cervicale prolongée

• Surgical Technology International – Études biomécaniques sur les contraintes cervicales

FAQ – Smartphones et posture du cou

1. Qu’est‑ce que le « text‑neck » ? Le text‑neck décrit la posture inclinée que l’on adopte souvent en regardant son smartphone, ce qui peut augmenter la charge sur le cou et entraîner de la fatigue ou des douleurs.

2. Pourquoi mon cou me fait‑il mal après avoir utilisé mon téléphone ? L'utilisation de smartphones avec une posture penché vers le bas place le cou dans une flexion prolongée, ce qui augmente la tension musculaire et la charge mécanique sur les vertèbres cervicales.

3. Comment tenir son smartphone pour éviter les douleurs ? Il est préférable de remonter l’écran à hauteur des yeux, garder le dos droit et relâcher les épaules.

4. Est‑ce que tout le monde développe des problèmes de cou à cause du smartphone ? Pas forcément : les effets varient selon la durée d’usage, la posture et les habitudes de chaque personne. Mais une mauvaise posture prolongée augmente le risque de douleurs.

5. Que faire si les douleurs persistent ? Consulte un professionnel de santé (médecin ou kinésithérapeute) pour un bilan postural complet et des exercices adaptés.