Accoudoirs de sièges de bureau : attention aux pièges
- Frédéric BLEZAT
- 28 avr.
- 6 min de lecture
Accoudoirs de sièges de bureau : attention aux pièges
L’importance d’une posture adaptée pour les utilisateurs d’ordinateurs
Passer de longues heures devant un écran exige une posture adaptée. Pour prévenir les douleurs dorsales, cervicales ou au niveau des poignets, il est essentiel d’adopter une position de travail ergonomique. Dans cette optique, les entreprises ont tout intérêt à investir dans du mobilier adapté, en particulier des sièges conçus pour répondre aux besoins spécifiques de chaque collaborateur.
Lorsque le poste de travail devient inconfortable, plusieurs réglages peuvent être envisagés : hauteur de la chaise, position de l’écran, disposition du clavier et de la souris…Mais un élément souvent négligé mérite une attention particulière : les accoudoirs du siège de bureau. On vous explique pourquoi !
Les accoudoirs sont-ils importants sur un siège de bureau ?
On entend parfois que les accoudoirs sont à éviter pour conserver une posture ergonomique. Pourtant, ce n’est pas si simple.
Des accoudoirs non réglables, trop rigides, trop éloignés, trop profonds ou mal positionnés peuvent en effet engendrer plus de problèmes que de bénéfices : douleurs aux épaules, aux cervicales, aux trapèzes, voire déséquilibre postural global.
Par exemple, pour passer les accoudoirs sous le bureau, on peut être tenté de baisser l’assise, ce qui entraîne alors une mauvaise hauteur par rapport au clavier et donc, une surcharge sur les épaules.
Alors, faut-il se passer des accoudoirs ?
Non ! Bien au contraire.
Les accoudoirs jouent un rôle clé dans le confort de l’utilisateur, en soutenant les avant-bras, en soulageant les épaules et en réduisant les tensions dans la nuque.Mais pour qu’ils soient efficaces, trois éléments sont essentiels :
Le choix des accoudoirs
Le réglage adéquat
Une bonne posture globale
Quels sont les différents types d’accoudoirs pour siège de bureau ?
Le choix des accoudoirs dépend du temps passé devant l’écran et de vos besoins spécifiques. Voici une typologie claire :
Accoudoirs 1D
Réglables uniquement en hauteur.
Idéal pour un usage occasionnel (moins de 3h par jour).
⚠️ Vérifiez qu’ils ne sont pas trop profonds : s’ils vous empêchent de vous rapprocher du bureau, vous risquez de vous pencher en avant ou de mal ajuster votre siège, ce qui nuit au bon maintien du dos.
Accoudoirs 2D
Réglables en hauteur et en profondeur.
Offrent un meilleur soutien des avant-bras, permettant d’éviter les tensions.
Accoudoirs 3D
Réglables en hauteur, profondeur et largeur.
Idéal pour s’adapter à différentes morphologies.
Accoudoirs 4D
Réglables en hauteur, profondeur, largeur et orientation.
Les plus complets et les plus confortables.
Certains modèles proposent une rotation à 360° pour rapprocher les accoudoirs vers l’intérieur et s’ajuster encore mieux à la posture de travail.
👉 Vous l’aurez compris : tester son siège avant achat est essentiel pour garantir une ergonomie réellement adaptée à votre morphologie.
Conséquences d’accoudoirs mal réglés
Des accoudoirs de siège de bureau mal réglés peuvent poser plusieurs problèmes en matière d’ergonomie et avoir des conséquences sur la santé posturale à court et long terme. Voici pourquoi :
1. Tensions musculaires accrues
Si les accoudoirs sont trop bas, les épaules doivent compenser en restant suspendues ou affaissées, ce qui peut engendrer des tensions dans le haut du dos, la nuque et les trapèzes.À l’inverse, des accoudoirs trop hauts forcent les épaules à se soulever de manière anormale, provoquant raideurs et douleurs.
2. Mauvais alignement des bras et des poignets
Des accoudoirs mal ajustés peuvent entraîner une position non naturelle des avant-bras, causant un mauvais alignement des poignets lorsqu’on utilise la souris ou le clavier. Cela favorise l’apparition de troubles musculosquelettiques (TMS), comme les tendinites ou le syndrome du canal carpien.
3. Posture générale déséquilibrée
Des accoudoirs mal placés peuvent déséquilibrer l’assise : le corps compense en se penchant d’un côté, en croisant les jambes ou en glissant vers l’avant. Ces postures sont fatigantes et peuvent à terme causer des douleurs lombaires et des troubles de circulation sanguine.
4. Réduction de la mobilité
Des accoudoirs trop rapprochés ou trop larges limitent les mouvements naturels des bras, réduisent l’amplitude des gestes et gênent l’accès au clavier ou à la souris. Cela pousse souvent à adopter des gestes répétitifs et forcés, source de fatigue musculaire.
5. Interférence avec le bureau
Si les accoudoirs ne sont pas alignés avec le plan de travail, ils peuvent empêcher de se rapprocher correctement du bureau. Résultat : on travaille en extension des bras ou du dos, ce qui accentue les tensions dorsales et cervicales.
Comment bien régler les accoudoirs de son siège de bureau ?
1. Ajuster la hauteur
But : que vos avant-bras reposent confortablement, sans tension dans les épaules.
Comment faire :
Asseyez-vous le dos bien droit, collé au dossier.
Détendez les épaules.
Réglez les accoudoirs pour que vos coudes forment un angle de 90° (ou légèrement ouvert, jusqu’à 100°).
Les accoudoirs doivent soutenir les avant-bras, mais sans soulever vos épaules.
2. Régler la profondeur (si disponible – accoudoirs 2D et +)
But : éviter que les accoudoirs vous poussent vers l’avant ou ne soutiennent pas assez l’avant-bras.
Comment faire :
Faites glisser les accoudoirs vers l’avant ou l’arrière pour que vos avant-bras soient bien soutenus de l’arrière du coude jusqu’au poignet.
Vous ne devez pas vous sentir "suspendu" ou en déséquilibre.
3. Régler la largeur (accoudoirs 3D ou 4D)
But : aligner vos bras avec vos épaules et éviter une posture trop fermée ou trop ouverte.
Comment faire :
Rapprochez ou éloignez les accoudoirs pour que vos bras tombent naturellement le long du corps.
Ils ne doivent pas être écartés ni collés au torse.
Cela aide à relâcher les muscles des épaules et du haut du dos.
4. Ajuster l’orientation (accoudoirs 4D)
But : accompagner le mouvement naturel de vos bras lors de la saisie au clavier ou l’utilisation de la souris.
Comment faire :
Orientez les accoudoirs légèrement vers l’intérieur si vous tapez au clavier.
Orientez-les vers l’extérieur si vous utilisez la souris, pour éviter les torsions du poignet.
5. Aligner avec le bureau
Vos accoudoirs doivent être à la même hauteur que le plateau de votre bureau.
Cela permet de faire reposer les bras en ligne droite avec le clavier et la souris, sans avoir à lever ou abaisser les poignets.
Ce réglage s’effectue en jouant avec la hauteur du siège ou du bureau, un repose pieds sera nécessaire si les pieds ne sont plus en appuis .
En résumé
Bien régler ses accoudoirs permet de :
Détendre les bras et les épaules
Garder les coudes à 90°
Adopter une posture stable, naturelle
Réduire les douleurs et la fatigue musculaire
À retenir :
Vos accoudoirs doivent être à la bonne hauteur (même niveau que le bureau).
Vos bras doivent former un angle droit.
Vos épaules doivent rester détendues.
Vos avant-bras doivent reposer sans effort, sans être suspendus.
Sièges adaptés en fonction de vos besoins :
Pour toutes les raisons évoquées dans les paragraphes précédents, Nos sièges sont équipés à minima d’accoudoirs 2D.
Accoudoirs 2D : Si votre corpulence vous permet de vous rapprocher du bureau sans avoir besoin de régler les accoudoirs en profondeur, ces modèles de sièges pourraient être adaptés à vos besoins :
Accoudoirs 3D : D’une morphologie fine, vous avez besoins d’accoudoirs courts pour vous rapprocher au plus près de votre bureau, voici une liste de sièges le permettant :
Accoudoirs 3D : De forte corpulence, vous avez au contraire besoin d’un réglage en profondeur des accoudoirs pour pouvoir les avancer au maximum :
Accoudoirs 4D/4D 360°: Vous travaillez sur un bureau d’angle ou plan compact arrondi, la possibilité de rotation des manchettes d’accoudoirs vous permettra de vous rapprocher au maximum de votre poste de travail. Voici les sièges adaptés :
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