Les bonnes postures à adopter au bureau
- il y a 7 jours
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Travailler plusieurs heures par jour devant un écran, c’est courant — mais si ta posture n’est pas bonne, ton corps te le fera sentir vite : douleurs au dos, à la nuque, aux épaules, fatigue visuelle…
Une posture correcte au bureau permet de prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS), d’améliorer le confort et de préserver la santé sur le long terme.
Voici comment t’asseoir et t’organiser pour éviter ces problèmes :
1) La posture idéale
Dos droit et soutenu par le dossier de la chaise.
Épaules relâchées, pas relevées.
Regard devant toi, pas vers le bas ou vers le haut.
Écran à hauteur des yeux pour éviter la tension du cou.
2) Les pieds et les jambes
Pieds bien à plat sur le sol, ou sur un repose-pied si nécessaire.
Genoux à environ 90° par rapport aux cuisses.
Évite de croiser les jambes trop longtemps.
3) Les bras et les poignets
Coudes proches du corps, à environ 90°.
Poignets droits, pas pliés vers le haut ou le bas.
Clavier et souris à portée de main, sans allonger les bras.
4) L’écran bien placé
L’écran doit être à une distance d’environ une longueur de bras,
Et le haut de l’écran au niveau des yeux.
Rappelle-toi : bouger est essentiel
Même avec la meilleure posture, ne reste pas immobile :
✔ Fais une pause toutes les 45 à 60 minutes
✔ Lève-toi et marche quelques minutes
✔ Étire-toi légèrement pour relâcher les tensions
📌 En résumé
Une bonne posture = moins de douleurs + plus d’énergie + plus de confort !
À retenir :
✔ Dos droit
✔ Pieds à plat
✔ Écran à hauteur des yeux
✔ Bras à 90°
✔ Bouger régulièrement
L’ergonomie n’est pas un luxe : c’est un investissement pour la santé, le confort et la productivité de chacun.
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