3 réglages à faire immédiatement sur votre chaise de bureau

Vous passez plusieurs heures par jour assis, mais avez encore des douleurs au dos, aux épaules ou à la nuque ?

Bonne nouvelle : dans la majorité des cas, le problème ne vient pas de la chaise… mais de ses réglages.

Voici 3 réglages simples, à faire immédiatement, pour améliorer votre confort et réduire les douleurs.

1. Régler la hauteur de l’assise (le réglage le plus important)

La hauteur de l’assise conditionne toute votre posture.

Comment bien régler ?

• Asseyez-vous bien au fond de la chaise

• Posez les pieds à plat au sol

• Les genoux doivent être à la même hauteur ou légèrement plus bas que les hanches

• Angle des genoux : environ 90° à 100°

Pourquoi c’est essentiel

• Trop haut : compression des cuisses, mauvaise circulation

• Trop bas : dos arrondi, surcharge des lombaires

- Astuce : si vos pieds ne touchent pas le sol après réglage, utilisez un repose-pieds ergonomique.

2. Ajuster le soutien lombaire (le sauveur du bas du dos)

Le bas du dos possède une courbure naturelle (lordose).

Sans soutien, le dos s’affaisse rapidement.

Comment bien régler ?

• Le soutien lombaire doit être placé au creux des reins

• Il doit soutenir sans pousser excessivement

• En position assise, vous devez sentir un appui confortable, pas une pression

Pourquoi c’est essentiel

• Réduit les douleurs lombaires

• Limite la fatigue musculaire

• Favorise une posture plus naturelle

- Astuce : si votre chaise n’a pas de soutien lombaire réglable, un coussin lombaire ergonomique peut déjà faire une grande différence.

3. Régler le dossier et l’inclinaison (pour bouger sans y penser)

Rester droit à 90° toute la journée est une erreur courante.

Comment bien régler ?

• Inclinez légèrement le dossier entre 100° et 110°

• Activez le mécanisme basculant si disponible

• Le dossier doit accompagner vos mouvements, pas vous bloquer

Pourquoi c’est essentiel

• Réduit la pression sur les disques lombaires

• Encourage les micro-mouvements

• Diminue la fatigue sur de longues journées

- Astuce : alternez régulièrement entre position droite et légèrement inclinée.

Bonus : et les accoudoirs ?

Souvent mal réglés (ou pas du tout), ils peuvent aider… ou gêner.

✓ Des accoudoirs bien réglés se sont :

• Coudes proches du corps

• Épaules détendues

• Avant-bras reposant légèrement

X Des accoudoirs mal réglés implique :

• Accoudoirs trop hauts = épaules tendues

• Trop bas = appui inexistant

En résumé : 3 réglages, un vrai changement

• Hauteur de l’assise adaptée à votre morphologie

• Soutien lombaire bien positionné

• Dossier légèrement incliné et mobile

Ces réglages prennent moins de 5 minutes et peuvent transformer votre confort au quotidien.

Passez au niveau supérieur

Si malgré ces réglages les douleurs persistent, c’est peut-être que votre chaise n’est pas suffisamment ergonomique.

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Une bonne chaise bien réglée, c’est un investissement pour votre santé.