Écran d’ordinateur : à quelle hauteur et à quelle distance le placer ?

Passer plusieurs heures par jour devant un écran est devenu la norme. Pourtant, un écran mal positionné peut rapidement provoquer douleurs cervicales, fatigue visuelle, maux de tête ou tensions dans les épaules.

Bonne nouvelle : quelques réglages simples suffisent souvent à améliorer significativement le confort et la posture.

1. Pourquoi le positionnement de l’écran est-il si important ?

Un écran mal réglé oblige le corps à compenser en permanence :

• tête penchée vers l’avant ou vers le bas

• épaules relevées

• dos arrondi

• yeux sursollicités

Ces compensations répétées favorisent l’apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS) et de fatigue visuelle, même avec un bon siège ergonomique.

--> L’écran est donc un élément clé de l’ergonomie du poste de travail.

2. À quelle hauteur placer son écran d’ordinateur ?

La règle de base

• Le haut de l’écran doit se situer au niveau des yeux ou légèrement en dessous

• Le regard doit naturellement tomber sur le tiers supérieur de l’écran

Cela permet de garder :

• la tête droite

• la nuque relâchée

• les épaules basses

À éviter absolument

• Écran trop bas → tête penchée, douleurs cervicales

• Écran trop haut → tensions dans la nuque et les trapèzes

Cas particuliers

• Écran avec lunettes progressives : l’écran peut être positionné légèrement plus bas

• Poste avec double écran : - Si utilisation similaire des deux écrans la jointure des deux écrans doit se trouver en face de l'utilisateur.

  - Si utilisation d'un écran principal et l'autre secondaire, l’écran principal doit être face à l’utilisateur, le second légèrement incliné sur le côté.

3. À quelle distance placer son écran ?

Distance idéale: Entre 50 et 70 cm, soit environ la longueur d’un bras

Cette distance permet :

• de réduire la fatigue oculaire

• de limiter les mouvements excessifs de la tête

• de conserver une vision nette et confortable

Astuce simple

Tendez le bras : vos doigts doivent à peu près toucher l’écran sans effort.

4. Inclinaison et orientation de l’écran

• Inclinez légèrement l’écran vers l’arrière (10 à 20°)

• L’écran d'ordinateur doit être bien en face, jamais de biais

• Évitez les reflets (fenêtres, éclairage direct)

--> Un écran mal orienté pousse souvent à adopter une posture asymétrique, source de douleurs lombaires et cervicales.

5. Et pour un ordinateur portable ?

L’ordinateur portable pose un vrai problème ergonomique car :

• l’écran est trop bas

• le clavier est solidaire de l’écran

Solution recommandée

Utiliser :

• un support pour ordinateur portable

• un clavier et une souris externes

Cela permet de retrouver les mêmes réglages qu’avec un écran classique.

6. Les erreurs les plus fréquentes

• Écran posé directement sur le bureau sans réglage

• Écran trop loin ou trop proche

• Écran placé sur le côté

• Travailler sur un ordinateur portable toute la journée sans accessoires

• Ajuster le siège mais pas l’écran

--> L’ergonomie est un ensemble cohérent, chaque élément compte.

7. Faut-il un bras d’écran ?

Un bras d’écran articulé permet :

• d’ajuster précisément la hauteur et la distance de l'écran d'ordinateur

• d’adapter le poste à différentes morphologies

• de libérer de l’espace sur le bureau

Il est particulièrement utile :

• en flex office

• en télétravail

• pour les postes assis-debout

8. En résumé : les réglages essentiels

• Haut de l’écran au niveau des yeux

• Distance de 50 à 70 cm

• Écran centré face à l’utilisateur

• Inclinaison légère vers l’arrière

• Éclairage sans reflets

Conclusion

Un écran bien positionné est l’un des ajustements ergonomiques les plus simples et les plus efficaces. Il contribue directement au confort, à la prévention des douleurs et à la qualité du travail au quotidien.

Si malgré ces réglages les douleurs persistent, un diagnostic ergonomique personnalisé peut être nécessaire : morphologie, siège, bureau et habitudes de travail doivent alors être analysés ensemble.

Conseils pour un poste de travail ergonomique complet

• Siège  : réglable en hauteur, soutien lombaire.

• Clavier et souris : positionnés de manière à garder les coudes proches du corps.

• Éclairage : suffisant mais sans reflets directs sur l’écran.

• Pauses régulières : levez-vous et bougez toutes les 45–60 minutes.

FAQ – Hauteur et distance écran ordinateur

1. Quelle est la hauteur idéale pour mon écran ?Le haut de l’écran doit être à la hauteur des yeux, légèrement en dessous, pour éviter de lever ou baisser la tête.

2. Quelle distance garder avec l’écran ?Environ 50 à 70 cm, soit une longueur de bras. Ajustez si l’écran est très large.

3. L’écran doit-il être incliné ?Oui, une inclinaison de 10 à 20° vers l’arrière réduit la fatigue du cou et des yeux.

4. Les laptops nécessitent-ils un support ?Oui, pour aligner correctement les yeux avec l’écran, un support est recommandé, accompagné d’un clavier séparé.

5. Comment réduire la fatigue oculaire devant l’écran ?Réglez luminosité et contraste, évitez les reflets et faites la règle du 20‑20‑20.